داشتن اعتماد به نفس می تواند مزایای زیادی در خانه ، محل کار و روابط شما به همراه داشته باشد. در این مقاله به برخی از تأثیرات مثبت اعتماد به نفس در زندگی شما اشاره شده است. همه در یک زمان با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنند. اما اگر مسائل مربوط به اعتماد به نفس در کار ، زندگی اجتماعی یا تحصیلات شما تداخل ایجاد می کند ، باید به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.
وقتی به خودتان ایمان داشته باشید ، تمایل بیشتری برای امتحان کردن چیزهای جدید خواهید داشت. اگر خواستید برای تبلیغات اقدام کنید یا در یک کلاس آشپزی ثبت نام کنید ، اعتقاد به خود برای اینکه خود را در آنجا قرار دهید بسیار مهم است. به جای اتلاف وقت و انرژی نگران بودن از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید ، می توانید انرژی خود را صرف تلاش خود کنید . بنابراین در نهایت ، وقتی احساس اطمینان می کنید عملکرد بهتری خواهید داشت.
انعطاف پذیری بهتر ، اعتماد به نفس یا اعتقاد به خود می تواند مقاومت شما را تقویت کند ، یا توانایی بازگشت به عقب از هرگونه چالش یا مشکلاتی را که در زندگی با آن روبرو هستید ، افزایش دهد. دلیل دیگر این است که افراد با اعتماد به نفس تمایل به تعیین مرزهای قویتر دارند. داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد ، بلکه به شما کمک می کند دیگران را بهتر درک کرده و آنها را دوست داشته باشید. همچنین اگر به آنچه سزاوار آن نیستید نرسیدید این قدرت را برای شما فراهم می کند که از آن دور شوید.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس خود انجام دهید. خواه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید و یا اینکه بخواهید در مورد هر چیزی احساس اطمینان کنید ، این راهکارها می تواند به شما کمک کند.
چه نوع نگاه شما به دوستانتان را در فیس بوک مقایسه کنید و چه حقوق خود را با درآمد دوستتان مقایسه کنید ، مقایسه ها سالم نیستند. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2018 که در "شخصیت و تفاوتهای فردی" منتشر شد ، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما در مورد خود وجود دارد. محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند حسادت را تجربه می کنند. و هرچه حسادت بیشتری داشته باشند ، احساس بدتری نسبت به خود داشتند. این می تواند یک چرخه معیوب باشد.
به مواقعی که ثروت ، داشته ها ، مهارت ها ، دستاوردها و ویژگی های خود را با یکدیگر مقایسه می کنید توجه کنید. تصور اینکه افراد دیگر بهتر هستند یا افراد بیشتری دارند اعتماد شما به خود را از بین می برد. وقتی متوجه شدید در حال مقایسه هستید ، به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر کس در حال مسابقه خود است و زندگی یک رقابت نیست.
در اینجا چند نکته برای کمک به خلاص شدن از دام مقایسه آورده شده است:
- با دیگران خوب باشید هنگامی که شما بهترین خود هستید ، ممکن است کمتر در مقایسه با دیگران یا تمرکز روی مواردی که کمبود دارید ، تمایل داشته باشید. کمک به دیگران (نوع دوستی) ، به ویژه افرادی که از اقبال کمتری برخوردار هستند ، می تواند چشم انداز خوبی در مورد میزان واقعی سعادت در زندگی ایجاد کند.
- نعمتهای خود را بشمارید. اگر از زندگی شخص دیگری حسادت می ورزید ، نقاط قوت و موفقیت خود را به خود یادآوری کنید. برای کمک به تمرکز روی زندگی خود و نه زندگی دیگران .
- دیوانگی ها را شناسایی و از آنها اجتناب کنید. آیا افراد خاصی در زندگی شما وجود دارند که دائماً قضاوت و مقایسه کنند و فقط روند رقابت شما را به نمایش بگذارند ، اشکالی ندارد که تماس با این افراد را محدود کنید و یا در صورت امکان کاملاً از آنها پرهیز کنید.
- به دنبال حمایت مثبت باشید. همانطور که افراد منفی زندگی خود را از بین می برید ، پرورش یک حلقه اجتماعی از افرادی که از شما حمایت می کنند و انگیزه شما را برای بهترین خود بودن دارند و خوبی های شما را به شما یادآوری می کنند نیز مهم است.
اگر از بدن خود سو استفاده کنید ، احساس خوب بودن در مورد خود دشوار است. از طرف دیگر ، اگر مراقبت از خود را انجام دهید ، می دانید که برای ذهن ، بدن و روح خود کار مثبتی انجام می دهید و به طور طبیعی احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. در اینجا چند روش خودمراقبتی وجود دارد که به سطوح بالاتر اعتماد به نفس مرتبط هستند:
- رژیم غذایی. خوب غذا خوردن فواید زیادی دارد ، از جمله سطح بالاتری از اعتماد به نفس و عزت نفس. هنگامی که بدن خود را با غذاهای مناسب تأمین می کنید ، احساس سلامتی ، قدرت و انرژی بیشتری می کنید ، که می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
- ورزش. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. یک مطالعه 2016در سال منتشر شد نشان داد که فعالیت بدنی منظم باعث بهبود تصویر بدن شرکت کنندگان می شود. و وقتی تصویر بدن آنها بهتر شد ، آنها اعتماد به نفس بیشتری داشتند
- مراقبه. بیش از یک تمرین تمدد اعصاب ، مدیتیشن می تواند از چندین طریق به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. از طرف دیگر ، به شما کمک می کند خود را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می آموزد که از گفتگوی منفی با خود منصرف شوید و از هرگونه گفتگوی ذهنی که باعث اختلال در اعتماد به نفس شما می شود ، جدا شوید.
- خواب. کم کاری در خواب می تواند احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد ، در حالی که خواب خوب و با کیفیت با ویژگی های مثبت شخصیتی از جمله خوش بینی و عزت نفس ارتباط دارد.
خود شفقت شامل رفتار محبت آمیز با خود هنگام اشتباه ، شکست یا تجربه عقب نشینی است. این روشی است برای برقراری ارتباط با خود به روشی که به شما امکان می دهد از نظر احساسی انعطاف پذیرتر شوید ، قادر به هدایت احساسات چالش برانگیز شوید و ارتباط خود را با خود و دیگران تقویت کنید. محققان توانایی ارتباط با خود را به روشی دلسوزانه با اعتماد به نفس مرتبط دانسته اند.
مطالعه ای که در سال 2009 منتشر شد ، نشان داد که خود شفقت به اعتماد به نفس مداوم تری منجر می شود. تمام تلاش خود را بکنید تا با احساس ترحم به خود از این تجربه ها استفاده کنید.
استفاده از گفتگو با خود که خوش بینانه باشد ، می تواند به شما در پرورش خود ، استقبال از خودباوری و چالش های جدید کمک کند. از طرف دیگر ، گفتگوی منفی با خود می تواند توانایی های شما را محدود کرده و اعتماد به نفس شما را کاهش دهد ، با اینكه ناخودآگاه خود را قانع كنید كه "نمی توانید از عهده آن برآیید" یا اینكه كاری "خیلی سخت" است و "حتی نباید امتحان كنید".
دفعه بعدی که فکر می کنید کاری برای گفتگو در جلسه ندارید یا بیش از حد شکل لازم برای تمرین دارید ، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند. در اینجا چند نمونه از چگونگی به چالش کشیدن گفتگوی بدبینانه با خود و تنظیم مجدد افکار خود به شیوه ای مثبت تر برای تفکر آورده شده است:
- به جای اینکه به خود بگویید "من از عهده این کار بر نمی آیم" یا "این غیرممکن است" ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا "تمام کاری که من باید انجام دهم این است که تلاش کنم."
- به جای اینکه هنگام اشتباه به خود بگویید "من نمی توانم کاری درست انجام دهم" ، به خود یادآوری کنید "دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم" یا "حداقل من چیزی یاد گرفتم".
- به جای اینکه بگویید از سخنرانی در جمع "متنفر" هستید ، از کلمه ملایم تری مانند "دوست ندارم" استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که "همه نقاط قوت و ضعف دارند".
به خود بگویید این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد. ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا چند اشتباه مرتکب شدن آنقدرها هم که فکر می کردید بد نیست. و هر بار که به جلو می روید ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، که در نهایت ، به شما کمک می کند تا ریسک نکنید که منجر به عواقب عمده منفی شود.
پذیرفتن کمی اعتماد به نفس ممکن است در عملکرد بهتر شما کمک کند. مطالعه ای که در سال 2010 منتشر شد ، نشان داد که ورزشکارانی که اعتماد به نفس خود را پذیرفته اند ، از ورزشکارانی که 100٪ به خود اطمینان داشتند ، عملکرد بهتری دارند.
گاهی اوقات ، اعتماد به نفس پایین از یک مسئله بزرگتر ناشی می شود ، مانند یک واقعه آسیب زا از گذشته . در بعضی مواقع ، ممکن است این یک علامت از یک مسئله بهداشت روانی باشد و ممکن است اعتماد به نفس بیش از حد داشته باشید. اگر بیش از حد به توانایی های خود اطمینان دارید ، ممکن است اقدامی نکنید. اعتماد به نفس بیش از حد در مورد توانایی خود در آزمون ACE ممکن است مانع از مطالعه شما شود. یا با فرض اینکه نیازی به تمرین یک سخنرانی ندارید ، می تواند باعث عدم آمادگی شما شود. داشتن دوز سالم اعتماد به نفس که به شما کمک می کند تا در اوج عملکرد خود کار کنید، پس این قضیه بسیار دارای اهمیت می باشد .
