تفاوت حمله اضطرابی با حمله پانیک چیست؟

تفاوت حمله اضطرابی با حمله پانیک چیست؟

40 بازدید | تاریخ انتشار: دوشنبه, 07 خرداد 1403

حملات پانیک و اضطراب دو پدیده مرتبط اما متفاوت هستند. در مقاله با پانیک و اضطراب، تفاوت های بین آن ها، علائم، روش های کنترل و ... آشنا می شوید.

حملات پانیک شامل ترس و هراس ناگهانی و شدید به همراه علائم جسمی و روانی مانند تپش قلب، تنگی نفس، لرزش، تعریق و احساس مرگ قریب الوقوع است. این حملات می‌توانند بدون وجود محرک یا تهدید خارجی و به صورت کاملاً غیرمنتظره رخ دهند. حملات پانیک معمولاً شدید و کوتاه مدت (20-30 دقیقه) هستند.

حملات اضطرابی معمولاً ناشی از شرایط استرس‌زا و به تدریج ایجاد می‌شوند. علائم اضطراب شامل نگرانی بیش از حد، پریشانی، تعریق، لرزش، عصبی بودن، اختلالات خواب و مشکل در تمرکز است. این علائم معمولاً شدت کمتری نسبت به حملات پانیک دارند و می‌توانند روزها، هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشند.

بنابراین، اگرچه هر دو پدیده علائم مشترکی دارند، اما حملات پانیک شدیدتر، ناگهانی‌تر و کوتاه‌تر از حملات اضطرابی هستند.

تفاوت های پانیک و اضطراب

حملات پانیک و اضطراب هر دو باعث افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و احساس پریشانی می‌شوند، اما تفاوت‌های مهمی بین آنها وجود دارد:

تفاوت در شدت و علت

  • حملات پانیک معمولاً شدیدتر و ناگهانی هستند و می‌توانند بدون وجود محرک یا تهدید خارجی رخ دهند.
  • اما حملات اضطراب پاسخی به یک تهدید یا استرس درک شده هستند و به تدریج شدت می‌گیرند.
  • حملات پانیک ممکن است با توهم و احساس مرگ قریب الوقوع همراه باشند، در حالی که حملات اضطراب معمولاً این احساسات شدید را ندارند.

تفاوت در طول مدت

  • حملات پانیک معمولاً کوتاه مدت هستند و حدود 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشند.
  • اما علائم اضطراب می‌توانند روزها، هفته‌ها یا ماه‌ها باقی بمانند.

تفاوت در علائم

  • علائم حمله پانیک شامل: تپش قلب، تعریق، لرزش، احساس خفگی، درد قفسه سینه و ترس از دیوانگی یا مرگ است.
  • اما علائم اضطراب شامل: تعریق، لرزش، عصبی بودن، تحریک‌پذیری، اختلالات خواب و مشکل در تمرکز است. بنابراین، اگرچه حملات پانیک و اضطراب علائم مشترکی دارند، اما در شدت، علت، طول مدت و نوع علائم با یکدیگر متفاوت هستند.

چه عواملی باعث حمله پانیک می‌شوند؟

عوامل مختلفی می‌توانند باعث بروز حملات پانیک شوند، از جمله:

عوامل زمینه‌ساز

  • سابقه خانوادگی ابتلا به اختلال پانیک یا اختلالات اضطرابی دیگر
  • تجربه آسیب‌های روحی مانند تصادف، تجاوز یا آزار جنسی
  • تجربه تغییرات بزرگ و ناگهانی در زندگی مانند فوت عزیزان یا تولد فرزند

عوامل تشدیدکننده

  • آسیب جسمی مانند تصادف یا جراحی
  • بیماری‌های جسمی یا روانی
  • مشکلات در روابط یا از دست دادن عزیزان
  • سوءمصرف مواد مخدر یا الکل
  • مصرف برخی مواد مانند کافئین، نیکوتین یا داروهای ضداحتقان
  • استرس‌های شدید یا طولانی مدت
  • بنابراین، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تجربیات آسیب‌زای روانی، شرایط پزشکی و استرس‌های محیطی می‌تواند زمینه را برای بروز حملات پانیک فراهم کند.

چگونه می‌توان از حمله پانیک جلوگیری کرد؟

برای پیشگیری از حملات پانیک، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

کنترل استرس

  • انجام تمرینات آرامش مانند مدیتیشن، یوگا یا تن‌آرامی
  • ورزش منظم و فعالیت بدنی برای کاهش استرس
  • شناسایی و مدیریت عوامل استرس‌زا در زندگی

اصلاح سبک زندگی

  • اجتناب از مصرف کافئین، نیکوتین و مواد مخدر که می‌توانند حملات پانیک را تشدید کنند.
  • داشتن خواب کافی و رژیم غذایی سالم
  • یادگیری تکنیک‌های کنترل تنفس و آرامش

درمان روانشناختی

  • درمان شناختی-رفتاری برای شناسایی و اصلاح افکار و رفتارهای ناکارآمد
  • آموزش مهارت‌های مقابله با استرس و اضطراب
  • شرکت در گروه‌های حمایتی برای کاهش انزوا

درمان دارویی

  • در صورت تجویز پزشک، استفاده از داروهای ضداضطراب یا ضدافسردگی برای کنترل علائم
  • پیروی از یک برنامه درمانی جامع شامل تغییر سبک زندگی، درمان روانشناختی و در صورت نیاز درمان دارویی، می‌تواند در پیشگیری و کنترل حملات پانیک بسیار موثر باشد.

چه روش‌هایی برای مدیریت حمله پانیک وجود دارد؟

روش های مختلفی برای مدیریت حملات پنیک وجود دارد. شما می توانید با تکنیک های تنفسی، آرامش بخش مانند مدیتیشن، روش های شناختی و پیدا کردن مشکلات و اصلاح آنها و سایر روش ها این حملات را به حداقل برسانید.

تکنیک های تنفسی

  • انجام تمرینات تنفس عمیق و آرام برای آرام کردن بدن و ذهن
  • تمرکز بر تنفس و ریتم آن به جای تمرکز بر علائم پانیک

تکنیک های آرامش بخشی

  • انجام مدیتیشن و تمرینات آرامسازی روزانه
  • بستن چشم‌ها و دور کردن خود از محرک‌های استرس‌زا
  • شل کردن و آرام سازی عضلات بدن

تکنیک های شناختی

  • شناسایی و اصلاح افکار منفی و ناکارآمد در مورد حمله پانیک
  • تکرار این جمله که "این حمله گذرا است و به زودی تمام می‌شود"
  • تمرکز بر زمان حال به جای نگرانی از آینده

سایر روش‌ها

  • مراجعه به پزشک برای رد کردن مشکلات جسمی
  • درمان شناختی-رفتاری و در صورت نیاز دارودرمانی
  • ورزش منظم و اصلاح سبک زندگی
  • شرکت در گروه‌های حمایتی و دریافت حمایت اجتماعی

بنابراین با به کارگیری ترکیبی از این روش‌ها می‌توان حملات پانیک را در لحظه مدیریت و در درازمدت از شدت و تکرر آنها کاست.

چه عواملی باعث حمله اضطرابی می‌شوند؟

عوامل متعددی می‌توانند باعث حملات اضطرابی شوند. برخی از مهمترین علل عبارتند از:

  • استرس مزمن و طولانی مدت : تولید بیش از حد و مداوم هورمون استرس (آدرنالین) می‌تواند منجر به حملات اضطرابی شود.
  • استرس حاد یا ضربه روحی شدید : هجوم ناگهانی هورمون استرس در پی یک رویداد آسیب‌زا یا تروماتیک می‌تواند حمله اضطراب را تحریک کند.
  • فعالیت فیزیکی شدید : در برخی افراد، فعالیت بدنی سنگین می‌تواند باعث وقوع حمله اضطرابی شود.
  • بیماری‌های جسمی یا جراحی : آسیب‌های فیزیکی یا جراحی‌ها گاهی می‌توانند حملات اضطرابی را برانگیزند.
  • تغییرات ناگهانی در محیط : ورود به محیط‌های شلوغ، گرم و پرتنش می‌تواند حمله اضطراب را تشدید کند.
  • مصرف مواد مخدر یا الکل : مصرف بیش از حد الکل، کافئین و سایر مواد مخدر می‌تواند خطر حملات اضطرابی را افزایش دهد.
  • عوامل ژنتیکی و زیستی : برخی افراد به دلیل زمینه ژنتیکی یا اختلالات زیست‌شیمیایی مغز، مستعد ابتلا به حملات اضطرابی هستند.

بنابراین، حملات اضطرابی معمولاً ناشی از تلفیقی از عوامل روانی، محیطی، فیزیولوژیکی و ژنتیکی است.

روش های جلوگیری از حملات اضطرابی

برای پیشگیری از حملات اضطرابی می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

کنترل استرس

  • آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تن‌آرامی، مدیتیشن و یوگا
  • کاهش فشارهای روانی در محیط کار و زندگی
  • داشتن خواب کافی و تغذیه سالم

اجتناب از عوامل تحریک‌کننده

  • پرهیز از مصرف الکل، کافئین و مواد مخدر
  • اجتناب از محیط‌های شلوغ و پرتنش
  • کنترل فعالیت‌های فیزیکی شدید

درمان زمینه‌ای

  • درمان بیماری‌های جسمی همچون اختلالات تیروئید، قلبی و تنفسی
  • دریافت مشاوره و روان‌درمانی برای کاهش اضطراب
  • در صورت نیاز، استفاده از داروهای ضداضطراب تحت نظر پزشک

تقویت سلامت روان

  • افزایش اعتماد به نفس و مهارت‌های مقابله با استرس
  • حفظ روابط اجتماعی سالم و پرهیز از انزوا
  • انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و آرامش‌بخش

با رعایت این موارد و شناسایی و کنترل عوامل زمینه‌ساز، می‌توان از بروز حملات اضطرابی پیشگیری کرد یا شدت آنها را کاهش داد.

نظرات شما درباره تفاوت حمله اضطرابی با حمله پانیک چیست؟
امتیاز: