دقیقاً مانند پوست ، وضعیت موها نیز نشانه ای از ظاهر سلامت داخلی است. سلول هایی که هر رشته مو را تشکیل می دهند ، نیاز به تأمین منظم مواد مغذی اصلی دارند. به میزان متعادل وصحیح مواد مغذی زیر را بخورید از جمله پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت پوست و مو وتمام آنچه برای براق و قوی نگه داشتن آن لازم است.
1- پروتئین
از آنجا که مو از پروتئین ساخته شده است ، اطمینان از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی برای تقویت و سلامت مو بسیار مهم است. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید ، موهای شما خشک ، شکننده و ضعیف می شود. رژیم های غذایی بسیار کم پروتئین ممکن است منجر به محدود شدن رشد مو و حتی ریزش مو شوند. پس مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لبنیات و تخم مرغ را به عنوان منابع عالی پروتئین همراه با منابع گیاهی مانند حبوبات و آجیل انتخاب ومصرف کنید.
2- آهن
آهن ماده معدنی مهم برای مو است و کمبود آهن دلیل اصلی ریزش مو است. فولیکول و ریشه مو توسط یک منبع خون غنی از مواد مغذی تغذیه می شود. هنگامی که سطح آهن (فریتین سرم) به زیر یک مقدار خاص می رسد ، ممکن است دچار کم خونی شوید. این امر باعث اختلال در تامین مواد مغذی فولیکول شده و بر روی چرخه رشد مو تأثیر می گذارد و ممکن است منجر به ریزش شود. فرآورده های دامی مانند گوشت قرمز ، مرغ و ماهی آهن به مقدار زیادی دارا هستند، به این معنی که آهن به راحتی در دسترس بدن است. گیاهخواران می توانند ذخایر آهن خود را با مصرف عدس ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی ، کلم پیچ و سبزیجات سالاد افزایش دهند.
3- ویتامین سی
ویتامین C به جذب آهن کمک می کند بنابراین غذاهای حاوی ویتامین C همراه با غذاهای غنی از آهن مناسب است. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است بنابراین بدن به راحتی از آن استفاده می کند. بهترین منابع تامین ویتامین C ، توت سیاه ، بلوبری ، کلم بروکلی ، گواوا ، میوه های کیوی ، پرتقال ، پاپایا ، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که باعث تقویت مویرگ های تامین کننده ساقه های مو می شود.
4- امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 چربی های مهمی هستند که بدن ما نمی تواند خود آن را بسازد ، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی به دست بیایند. امگا 3 در سلولهایی که پوست سر را می پوشانند وجود دارد و همچنین روغنهایی را فراهم می کند که پوست بدن و مو را مرطوب نگه می دارند. ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ساردین ، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی و منابع گیاهی مانند آووکادو ، دانه کدو تنبل و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5- ویتامین A
ویتامین A برای تولید سبوم مورد نیاز بدن است. سبوم یک ماده روغنی است که توسط غدد چربی موهای ما ایجاد می شود و یک نرم کننده طبیعی برای پوست سر فراهم می کند. بدون سبوم ممکن است دچار خارش پوست سر و خشکی مو شوید. از جمله محصولات هویج ، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین ، شامل محصولات حیوانی و سبزیجات با رنگ نارنجی / زرد که سرشار از بتاکاروتن (که ویتامین A می سازد) وباید استفاده کنید.
6- روی و سلنیوم
محافظت از پوست سر شامل سایر مواد معدنی مهم ، به ویژه روی و سلنیوم است. کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو و پوست خشک و پوسته پوسته شدن شود. غلات و غلات غنی شده منبع خوبی از روی به همراه صدف ، گوشت گاو و تخم مرغ است.
7- ویتامین E
آفتاب می تواند به موهای ما آسیب برساند درست مانند اینکه به پوست ما آسیب می رساند بنابراین اطمینان حاصل کنید که از مواد غذایی سرشار از ویتامین E استفاده می کنید تا از موهای شما محافظت کند. آجیل ازآن منابع تغذیه ای برای ویتامین E است ، روی و سلنیوم همچنین ویتامین E را تأمین می کنند ، بنابراین سعی کنید آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل قرار دهید.
8- درمان های طبیعی
ماسک موی خود را برای یک درمان عمیق و مغذی هر دو هفته یکبار تهیه کنید. یک زرده تخم مرغ را هم بزنید و با نصف آووکادوی له شده و یک قاشق عسل مخلوط کنید. قبل از اینکه کاملاً بشویید ، روی موهای مرطوب و تمیز ماساژ دهید و بگذارید 30 دقیقه بماند.
هر مو از طریق فولیکول به پوست سر متصل می شود. بین 100000 تا 350000 فولیکول مو در پوست سر انسان وجود دارد. هر فولیکول موهای خود را به طور متوسط 1000 روز (سه سال) رشد می دهد و سپس قبل از ریختن و برای رشد موی جدید برای مدت زمان 100 روز (سه ماه) استراحت می کند. این الگوی رشد فعال و به دنبال آن دوره استراحت از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است و تحت تأثیر سن ، رژیم غذایی و وضعیت سلامتی ما است.
مو در درجه اول از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شود که ناخن ها را نیز می سازد و لایه محافظ خارجی پوست را تشکیل می دهد. هر مو شامل سه لایه است:
1. کوتیکول - لایه بیرونی ، نازک و بی رنگ. که به عنوان لایه محافظ عمل می کند.
2. قشر حاوی ملانین ، که مسئول رنگ مو است.
3. مدولا ، داخلی ترین لایه ای است که نور را منعکس می کند.
آیا می دانید موهای شما صاف یا فر است ؟ این به شکل قشر پوست بستگی دارد. به طور متوسط مو بور موهای بیشتری دارد و موهای قرمز کمترین مو را دارند.
رشد مو به طور توسط مدت زمان مرحله رشد کنترل می شود که در افراد متفاوت است. همه ما هر روز وقتی مسواک می زنیم ، شانه می کنیم ، مقداری مو از دست می دهیم و تا زمانی که موهای جدید با همان سرعت ریزش تولید می شوند ، تفاوتی در حجم مو وجود نخواهد داشت. اما اگر سرعت ریزش بیش از تولید باشد ، نتیجه خالص ریزش یا کم پشت شدن مو است.
عوامل مختلفی می توانند چرخه رشد طبیعی مو را تغییر داده و باعث ریزش موی موقتی یا دائمی از جمله دارو ، شیمی درمانی ، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سمومی مانند نیکوتین ، عوامل هورمونی ، بیماری تیروئید ، استرس یا عوامل تغذیه ای شوند.
ما هر روز به عنوان بخشی از روند طبیعی بدن خود ، مو می ریزیم. ریزش مو به هر دلیلی ممکن است در هر زمان از زندگی اتفاق بیفتد. هنگامی که ریزش مو نگران کننده است ، مهم است که قبل از جستجوی درمان مناسب ، علت آن مشخص شود.
عوامل بالقوه غیر رژیم غذایی برای ریزش مو عبارتند از:
- سن بر قدرت مو تأثیر می گذارد. هر چه پیرتر می شویم ، تمایل به ریز و کوتاه شدن الیاف مو وجود دارد و ممکن است دچار ریزش مو یا سفیدی شویم. طبیعی است که زنان پس از بارداری و هنگام ورود به یائسگی تغییراتی در موهای خود ایجاد کنند.
- ریزش ژنتیکی شایع ترین مشکل ریزش مو در مردان و زنان است. شروع آن معمولاً در اواسط تا اواخر دهه 20 است و اغلب اجتناب ناپذیر است. زنانی که طاسی را تجربه می کنند ممکن است بخواهند با یک متخصص پزشکی آموزش دیده مشورت کنند.
- از دست دادن و بازیافتن مداوم وزن می تواند موهای شما را شکننده و فاقد درخشش کند. رژیم های تصادفی غالباً دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیستند و برای مدت زمان طولانی این نوع رژیم ها در ریزش موهای شما خود را نشان می دهند.
- عدم تعادل هورمونی از جمله اختلال عملکرد تیروئیداسن که می تواند تغییرات قابل توجهی در رشد و کیفیت مو ایجاد کند. عملکرد تیروئید تنها با آزمایش خون قابل ارزیابی است. اگر دچار ریزش موی قابل توجهی هستید ، لطفا با پزشک عمومی خود مشورت کنید.
