برای داشتن بدن سالم شما نیاز به تناسب اندام و وزن مناسب دارید. زیرا در صورتی که وزن شما در محدود مناسب باشد از برخی از بیماری ها از جمله چربی خون ، فشار خون و ... در امان خواهید ماند. برخی از خوردنی های رژیمی متابولیسم بدن شما را بالا می برند. بنابراین هنگام مراجعه به سوپرمارکت این لیست را در نظر بگیرید:
1. لوبیا
لوبیا ارزان ، پر کننده و همه کاره منبع عالی پروتئین است. لوبیا همچنین سرشار از فیبر و هضم دیر است. این بدان معناست که شما مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید ، که ممکن است مانع از خوردن بیشتر غذا شود.
2. سوپ
یک وعده غذایی را با یک فنجان سوپ شروع کنید و در نهایت ممکن است غذای کمتری بخورید. مهم نیست که سوپ چغندر باشد یا پوره ، به شرطی که برپایه آبگوشت باشد. شما می خواهید درهر وعده سوپ 100 تا 150 کالری نگه دارید. بنابراین از خوردنی های های خامه و کره دار صرف نظر کنید زیرا نتیجه عکس میگیرید.
3. شکلات تلخ
آیا می خواهید بین وعده های غذایی از شکلات لذت ببرید؟ یک یا دو شکلات تلخ را بجای نسخه شیری انتخاب کنید. در یک مطالعه ، دوستداران شکلات که به آنها شکلات تلخ داده شد ، در طی 15 ساعت کمتر از کسانی که شکلات شیری خورده بودند گرسنه شدند زیرا 15٪ پیتزا کمتر خوردند.
4. سبزیجات خالص
شما می توانید سبزیجات بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید ، از غذاهای "تقلب" خود لذت ببرید و کالری هایی که می خورید را کاهش دهید ، همزمان. وقتی محققان پن ایالتی گل کلم و کدو سبز پوره ای را به ماک و پنیر اضافه کردند ، به نظر می رسید که مردم غذا را به همان اندازه دوست دارند. اما آنها 200 تا 350 کالری کمتر مصرف کردند. این سبزیجات سالم فله کم کالری را به غذای خوشمزه اضافه کردند.
5. تخم مرغ و سوسیس
یک صبحانه غنی از پروتئین ممکن است در مقاومت در برابر حملات میان وعده در طول روز کمک کند. در مطالعه ای بر روی گروهی از زنان جوان چاق ، کسانی که روز خود را با 35 گرم پروتئین شروع کردند ،بلافاصله احساس سیری می کردند. زنان یک صبحانه 350 کالری خوردند که شامل تخم مرغ و یک تکه سوسیس گوشت گاو بود. به نظر می رسید که تأثیر صبحانه با پروتئین بالا تا عصر ادامه داشت و این اثبات کرد که زمانی که زنان نسبت به زنانی که برای صبحانه غلات استفاده می کردند ، کمتر به مواد قندی و شیرین میل پیدا می کردند، زیرا انرژی بیشتری داشتند.
6. آجیل
برای یک میان وعده عالی در دویدن ، یک مشت کوچک بادام ، بادام زمینی ، گردو یا اسپند بردارید. تحقیقات نشان می دهد هنگامی که افراد آجیل مصرف می کنند ، به طور خودکار در وعده های بعدی کمتر غذا می خورند.
7. سیب
از آب سیب رد شوید و به جای آن یک سیب ترد را انتخاب کنید. اشتها را به طور کامل کاهش می دهد به طوری که آب میوه ها و سس ها این کار را نمی کنند. یک دلیل این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به علاوه ، جویدن سیگنال هایی را به مغز شما ارسال می کند که شما چیز قابل توجهی خورده اید.
8. ماست
ماست یونانی یا سنتی به علت تاثیر و مزه آنان قابل ترجیح میباشند وحتی می توانند برای دور کمر شما مفید باشند. یک مطالعه در دانشگاه هاروارد بیش از 120/000 نفر را برای یک دهه یا بیشتر دنبال کرد. ماست ، از بین تمام غذاهایی که ردیابی شد، بیشترین ارتباط را با کاهش وزن داشت. این ثابت نمی کند که ماست باعث کاهش وزن شده است ، اما در میان غذاهای دیگر تاثیر بیشتری داشت.
9. گریپ فروت
بله ، گریپ فروت واقعاً می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، خصوصاً اگر در معرض خطر دیابت باشید. محققان در کلینیک Scripps در سن دیگو دریافتند وقتی افراد چاق قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت را می خورند ، در طی 12 هفته به طور متوسط 6 کیلوگرم کاهش وزن پیدا می کنند. نوشیدن آب گریپ فروت نیز همین نتایج را خواهد داشت. اما آب گریپ فروت هیچ خاصیت اثبات شده "چربی سوزی" ندارد و ممکن است فقط به افراد کمک کرده باشد که احساس سیری کنند.
هشدار : اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید نمی توانید آب گریپ فروت یا گریپ فروت داشته باشید ، بنابراین برچسب تمام نسخه های خود را بررسی کنید یا از داروساز یا پزشک خود بپرسید.
پس خرید هوشمند داشته باشید. سبد خرید خود را با مقدار زیادی پروتئین بدون چربی ، سبزیجات تازه ، میوه و غلات کامل پرکنید .
