7 نوع شام رژیمی خوشمزه

شنایی با 7 شام رژیمی

مصرف غذاهای رژیمی تنها مختص افراد چاق نبوده و چه بسا همه افراد برای سلامت خود میتوانند از آن تبعیت کنند. از نکات عمده در غذاهای رژیمی میتوان به مقدار بیشتر سبزیجات در آن اشاره کرد که البته باید در ساعت صحیحی هم میل گردد یعنی در حدود چهار ساعت قبل از ساعت خواب. سود غذاهای رژیمی ایجاد آرامش و کنترل وزن بدن است که به طورعمده ارائه دهنده سلامتی بالا هستند. برای آشنایی با چند مدل غذای رژیمی با ما همراه باشید.

خوراک عدسی

از یکی از شناخته شده ترین غذاهای ایرانی میتوان به خوراک عدسی اشاره کرد که سرشار از پتاسیم، فیبر و مواد معدنی می باشد که از مهمترین فواید آن میشود به کاهش فشار خون، درمان دیابت، درمان کم خونی با افزایش آهن، بهبود دستگاه گوارش، سلامت قلب، کنترل وزن و بهبود سوخت و ساز بدن اشاره کرد.

ساندویچ تن ماهی

ساندویچ تن ماهی یک انتخاب سریع و ساده برای وعده‌های غذایی است. برای تهیه این ساندویچ به مواد زیر نیاز دارید:

• نان باگت یا نان تست
• تن ماهی
• کاهو
• گوجه‌فرنگی
• خیارشور
• سس مایونز

نان را باز کرده و یک لایه نازک سس مایونز روی آن بمالید. سپس تن ماهی را روی نان قرار داده و سبزیجات را به ترتیب روی آن بچینید. نان را ببندید و ساندویچ را به دو قسمت تقسیم کنید. این ساندویچ یک انتخاب عالی برای ناهار در محل کار یا مدرسه است.

بیشتر بخوانید: بهترین روغن ها برای رژیم غذایی سالم

ماهی کبابی

شاید هنگامی که به فکر غذاهای رژیمی میفتید توان جای دادن غذای گوشتی در فکر خود را نداشته باشید اما باید بدانید که ماهی را میتوان از این قضیه مستثنا نمود چرا که گوشت ماهی چربی و کلسترول بسیار پایینی داشته و یک منبع ید خوب به شمار می‌آید. امگا 3 موجود در گوشت ماهی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش مهمی ایفا می‌کند و باعث جلوگیری از مشکل ذهنی مثل آلزایمر و یا مشکل جسمی چون آرتروز می‌شود.

خوراک لوبیا

لوبیا به عنوان حبوباتی سرشار از آهن به شرایط میزان خون بدن کمک بسزایی کرده و اینکه یک غذای خوشمزه به عنوان غذایی گیاهی به شمار می آید. شما میتوانید برای پخت این خوراک از قارچ هم در داخل آن استفاده کنید.

سوپ سبزیجات

این سوپ که پتانسیل بالایی در استفاده از سبزیجات مختلف دارد هم آب رسانی خوبی را صورت میدهد و هم انواع ویتامین را به بدن منتقل میکند که البته نوع عمده ویتامین ها بسته به گیاه مد نظر دارد. به طور مثال از هویج، نخود سبز، کرفس، جو و دیگر موارد میتوان در استفاده کرد.

پیتزای رژیمی

پیتزا بله پیتزا، حتی پیتزا هم میتواند به شکل رژیمی درست شود، یعنی در پخت آن از سبزیجات متنوع و بدون استفاده از گوشت استفاده گردد. از موارد داخل آن میتوان به قارچ، کوجه فرنگی، فلفل دلمه، ذرت، آویشن و... اشاره داشت.

سالاد سزار

با استفاده از سینه مرغ و کاهو که در آن سس به کار نرود میتوان سالاد سزار که ترکیبی خوشمزه است را تهیه و میل نمود. این سالاد به نوعی هم در بحث رژیمی خود را نمایان میسازد و هم پتانسیل بالایی در سیر کردن شما دارد.

برای اینکه سلامت خود را حفظ کنید سعی کنید در وعده شام از غذاهای رژِیمی مناسب استفاده کنید. موارد نامبرده بالا از بهترین گزینه های پیش رویی است که قادر به پخت و میل آنان هستید.